Raydan Çıkaran Dürtüsellik

Kişisel Gelişim | 14.05.2021

Dürtüselliği yönetmek

Dürtüleri kontrol altına almak bazılarımız için kolay bir iş değildir. Dürtüler rasyonel olmayan ilkel yönünüzden kaynaklanır, öz kontrolünüze hükmederler. Bazen uysal, bazen ise kendi doğalarına göre hareken eden dürtülere hükmetmek, vahşi bir canavarı evcilleştirmeye çalışmak gibidir.

Hayatınızda bir dereceye kadar dürtü olması normaldir. Sorun, dürtülerinizin kontrolü ele geçirmesi ve yolunuzu kaybetmenizle ortaya çıkar. Dürtü kontrol sorunlarının altında çoğu zaman duygusal gerilimler yatar. Siz bu duygusal gerilimden kurtulmak için dürtülerinize yenik düştüğünüzde, hissettiğiniz rahatlama dürtüselliği daha da güçlendirir.  Ancak bu geçici bir rahatlamadır. Gerilim geçtikten sonra, suçluluk ve pişmanlık gibi çok daha derin ve cesaret kırıcı duygularla baş başa kalırsınız.  Diğer taraftan zamanla bu korkunç duyguları unutabilir ve aynı hataları tekrar yapabilirsiniz. Bu anlık tatmin arzusu, sonunda dürtülerinize direnemediğinizi hissetmenize neden olur. Bu, kırılması çok zor bir kısır döngü haline gelebilir.

Dürtü Nereden Geliyor?

Bilim adamları, dürtülerin tam olarak kökenini bilmiyor olsalar da, genetik özelliklerin sebep olabileceği konusunda görüşlere sahipler. Dürtüsellik ayrıca taklit yoluyla da öğrenebilir. Anne babanızın sorunlarla dürtüsel ve sabırsız bir şekilde başa çıkmasını izlediyseniz, siz de aynı yolu izleyebilirsiniz. Ancak iyi haber şu ki, bu kalıpları değiştirmeyi öğrenebilirsiniz.

Dürtülerinizi Nasıl Yönetebilirsiniz?

Size hakim olan dürtüleri nasıl yöneteceğinizi öğrenmek kolay bir iş değildir. Daha önce de bahsettiğimiz gibi, dürtüler vahşi hayvanlar gibidir ve hepimiz biliyoruz ki vahşi bir hayvanı evcilleştirmek kolay bir iş değildir. Sabır, istek ve sebat gerektirir.

Bununla birlikte, dürtülerinizi tamamen kontrol edebileceğinizi düşünmek de gerçekçi değildir. Bunun yerine, ufak adımlarla yol boyunca sağladığınız ilerlemeleri takip etmeyi seçmek daha doğru olacaktır.

Dürtülerinizi Frenleyin

Kendinizi dürtülerinizden kurtarmanın ilk adımı, onları tetikleyen durumdan uzaklaşmaktır . Kısa bir süreliğine bile olsa uzaklaştığınızda dürtüselliğinizi frenlersiniz. Dürtüler yoğun ancak kısa sürelidir. Bu bilgiyi lehinize kullanabilirsiniz. Bir dürtüyle hareket etmeye ne kadar uzun süre direnirseniz, sorunu doğru bir şekilde çözme olasılığınız o kadar artar.

Dürtüyü Etiketleyin

Dürtülerinizi etiketlemeniz ve tam olarak ne olduğunu anlamanız önemlidir. Kendinize şunu söyleyin: "Bu sadece bir dürtü, benden yapmamı istediği şeyi yapmak zorunda değilim". Anahtar davranış: onu kimliğinizden ayırmaktır. Dürtünüzü, bir parçanız olarak değil, size saldırmak üzere olan bir şey olarak görün. 

Duyularınızı Başka Bir Şeye Odaklanın

Anın duygusal yoğunluğunun azalmasını beklerken, zihninizi dağıtmak için başka bir aktivite yapmayı deneyin. Örneğin, dürtünüzle ilgisi olmayan bir şey satın alabilirsiniz, bir film izleyebilir, müzik dinleyebilir ya da yürüyüşe çıkabilirsiniz. Bu, odağınızı başka bir konuya kaydırmanızı sağlar. Ancak dürtünüzü başka bir dürtüye kaydırmadığınızdan emin olmalı, bağımlılıklarınızı bir dürtünün yerine koymamalısınız.

Hedeflerinizi ve Sonuçları Düşünün

Bu dürtüyü dinlersem sonuç ne olacak? Dürtü neyi hedefliyor? Daha iyi hissedecek miyim? Rahatlamam ne kadar sürer? Kendini kontrol edemeyecek türden bir insan olmak ister miyim? Bu benim inanç ve değerlerimle örtüşüyor mu? Kendinize bu soruları sormayı deneyin. Hayattaki hedefleriniz ve değerleriniz konusunda netseniz, ancak kendinizi yapmamanız gerektiğini bildiğiniz bir şeyi yaparken bulursanız, bilişsel uyumsuzluk yaratırsınız.  Yaptığınız her şeyin kim olduğunuz ve hedeflerinizin ne olduğu açısından anlamlı olduğundan emin olmaya çalışın.

Sorunu Çözün

Sorunun bir çözümü varsa, onu çözmek için uygulayabileceğiniz alternatifleri araştırabilirsiniz.  Bunu yapmak için bazı problem çözme tekniklerini öğrenebilirsiniz. Eğer sorunun bir çözümü yoksa, bunu kabul edin ve onu çözümsüz bir sorun olarak etiketleyerek görmezden gelmeye çalışın.

Toleransınızı Artırın

Dürtülerinizi kontrol etmek, kaçınılmaz olarak, ilk başta rahatsız edici olan belli bir miktar gerilimle başa çıkmayı içerir. Bu rahatsızlık, çoğu zaman dürtülerin kontrolü ele almasının temel sebebidir. Ancak bu niyete girdiyseniz, canınızı yaksa bile dürtülerinize hükmetmelisiniz. Kolay olmayabilir ancak geçicidir. Buna tahammül etmeyi öğrendiğinizde, ne kadar çabuk yoğunluklarını yitirdiklerini göreceksiniz.

Dürtülerinizin size hükmetmesine izin verdiğinizde, onların tuzağına düşmek kolaydır. Bununla birlikte, her şeyin nasıl çalıştığının farkında olmak, kendi duygularınızı kontrol etmek için büyük bir adımdır. Dürtüselliğinizi tanıdıktan ve bu konuda ne yapacağınızı öğrendikten sonra, yapmanız gereken kontrolü sürdürmektedir . Yeterli çabayla, hayatınızın sorumluluğunu üstlenebilir ve dürtüleriniz tarafından yönetilmemeyi başarabilirsiniz.

Dürtüselliğinizi kontrol altına almak istiyorsanız, Dürtüselliğinize Hükmedin Gelişim Paketi ile çalışabilirsiniz.